Transcript

(0:00) De eerste toevoeging aan de 8-daagse gezonde gezin begint bij jezelf. (0:05) Dat is ademhalen. Ademhalen, dat doen we de hele dag door.

(0:08) En nu gaan we 10 ademhalingen heel bewust doen. (0:11) En dat gaan we doen door 2 tellen in te ademen, even 4 tellen vast te houden en 4 tellen uit te ademen. (0:18) Zo gaan wij zorgen dat je wat ontspannender de dag doorkomt.

(0:25) En al zijn het maar 10 ademhalingen per dag, je zal hier verschil in merken. (0:30) Leg je rechterhand op je buik en dan gaan we 2 tellen inademen. (0:38) Dan maak je dus eigenlijk je buik bol. We houden het 4 tellen aan. 

(0:42) 3, 4 en uit. 3, 4. In.1, 2, 3, 4. (0:59) 3, 4. In ademen maken we de buik bol. (1:06) 2, 3, 4. Uit ademen maken we de buik plat. (1:10) Zoals het ware loop je helemaal leeg.In ademen bol. Uit ademen leeg. 

(1:26) Heel goed, dit ga je 10 keer doen en elke dag.

Transcript

(0:00) De ademhalingsoefening, deze ga je vanaf nu elke dag toevoegen aan jouw gezondere leven. (0:07) We gaan twee tellen inademen en dat doen we via de buik en we gaan vier tellen vasthouden (0:14) en dan vier tellen weer uitblazen. (0:17) Ik zal het even voordoen, 1, 2, bol, even vasthouden, nog een keer, 1, 2, 1, 2, 3, 4. (0:54) Deze inademhoefening ga je tien keer doen en dat ga je voortaan elke dag doen.

(1:00) Tien tellen inademen en dat dan bewust doen, dat kan iedereen en dat gaat je heel veel (1:05) energie opleveren want technisch gezien doe je je spanning uitblazen waardoor je je ontspannen voelt. (1:15) Heel veel succes ermee.

Transcript

00:00 De dag twee van gezondere zin begint bij jezelf. En we beginnen natuurlijk eerst met de tien aandemalingen per dag. Want deze ga je voor dan elke dag toevoegen. Dus die heb je al wel gedaan of die ga je straks nog doen.

00:13 En voor dag twee gaan we beginnen met gezonde ombijtjes. Gezonde ombijtjes voor jezelf, maar wel ligt ook alvast voor de kids of voor de husband of voor wie dan ook. En we gaan toevoegen aan dit ombijt groente.

00:29 Ik heb vijf recepten heb ik uitgeschreven voor de ombijtjes. Maar deze zou je ook gewoon als lunch kunnen gebruiken. Maar dit is even voor het ombijt. En daar zit de groente aan toegevoegd. Zoals kongkomer of paprika en daar zit er ook fruit aan toegevoegd.

00:45 En wat we vooral willen bereiken is dat je loslaat dat groente niet bij het ombijt zou passen. Dat is eigenlijk wat we willen doen. We willen aanleren voor onszelf en voor anderen dat groente erbij hoort.

00:58 Kies een groente uit die je lekker vindt als het niet klopt volgens het recept. Dat kan zijn dat je helemaal niet van kongkomer houdt. Dan kies je iets wat je wel wilt toevoegen. En je zal zien dat als je het gewoon zelf begint te eten, dat het normaal wordt.

01:17 Dus we gaan voor het aan het toevoegen groente en fruit aan het ombijt. Iets makkelijk zou ik zeggen.

Transcript

(00:00) Dag drie van gezondengezin begin bij jezelf. Vandaag gaan we rekken en strek -oefeningen doen en tien squats toevoegen. Dat is je nieuwe gezondengewoonte. Tien squats. Je zet je voeten plat op de grond en je zak naar beneden met je billen tot bijna aan de grond. 

(00:18) En met een rechte rug en je buikspieren gespannen kom je weer omhoog. En dit ga je tien keer doen. Tien squats. Dit kan jij. Dit ga je doen. Dit ga je toevoegen. Succes.

Transcript

(00:00) Ga staan met je benen op schouderbreedte. Je buigt naar beneden en je handenplaatje ver naar achteren. Je loopt met je handen in een plankpositie. Vanuit deze plankpositie duik je naar beneden om in een up dog te komen.

(00:18) Vanuit de up dog in een down dog. Je springt vanuit de down dog omhoog met gestrekte armen. Opna opnieuw twee.

Transcript

Transcript

(00:00) Dag, vier van gezondere gezin begint bij jezelf. Je bent al supergoed bezig. Vandaag ga jij opschrijven hoe jij je wilt voelen en daar ga je twee affirmaties uithalen. Je schrijft op welk leven jij wilt leiden en hoe je wilt voelen.

(00:18) Gisteren heb ik je daar ook kennis mee laten maken door te zeggen ik ben fit en gezond. Als je dit elke dag tegen jezelf zegt, zul je je ook fit en gezonder gaan voelen. Dat is het hele doel van af en meer.

(00:31) Nu wil ik dus dat jij zelf gaat opschrijven hoe jij wilt voelen. Maak daar twee affirmaties van en zeg deze elke dag tegen jezelf 20 keer. Dit kan jij. Heel veel succes.

Transcript

(00:00) Dag 5, een gezondige zin begint bij jezelf. We gaan gezonde lunches toevoegen. Daarvan heb ik drie recepten voor je klaar liggen. Je kan deze volgen of zelf iets anders verzinnen. Zolang je er maar een hoop groentuinfezels in doet, dan is het een gezonde lunch.

(00:19) Ik wens je eigenlijk eet smakelijk voor de komende dagen dat jij deze gezonde lunches gaat toevoegen. Eet smakelijk!

Transcript

(00:00) Dag, ses van gezondere gezin, begin bij jezelf. Hele spannende dag vandaag, want wat ik je wil vragen is om jezelf koud af te spoelen na een lekkere, warme douche. Het is bewezen dat dit goedgooien is voor de ontspanning, maar voor je bloedsel om te lopen, voor zoveel dingen meer.

(00:22) Als je er meer over wil weten, Wim Hof kan je daar van alles over vertellen. Ik stel voor als gezonde tip in deze training om voortaan na elke warme douche je koud af te spoelen. En voel je je nou een beetje grieperig en niet zo lekker, dan sla je het even over, maar anders kan je altijd gewoon even koud af spoelen.

(00:45) Ik wens je veel plezier.

Transcript

(00:00) Vandaag de laatste dag van de training gezonder gezin begin bij jezelf. En wat we gaan doen is dat jij de nul meting nog een keer je gaat invullen en gaat doorvoelen wat er is veranderd. En hopelijk is er dus danig wat veranderd dat je deze tips ook wilt blijven toevoegen aan je leven.

(00:21) En ik wens je daar heel veel succes mee. En als je nog verdieping wil of verbetening wil in gezonde variaties in recepten of tips en ideeën dan kun je contact met mij opnemen. En voor nu wil ik je alleen nog meegeven dat je de volgende affirmatie je ook zou kunnen toepassen.

(00:44) En dat is mijn gezin is gezond. Je zal zien hoe snel jouw gezin gezonder is dan dat jij ooit had gedacht. Veel plezier, succes!