Stoppen met emotie-eten: hoe doorbreek je de vicieuze cirkel?
Veel vrouwen grijpen naar eten bij stress, vermoeidheid, verdriet of zelfs verveling. Dat noemen we emotie-eten — en je bent absoluut niet de enige die hiermee worstelt.
Toch voelen veel mensen zich er schuldig over. “Waarom kan ik mezelf niet beheersen?” of “Ik weet dat ik geen honger heb, maar ik doe het toch…”
Als dit herkenbaar klinkt, dan is deze blog voor jou. En speciaal: je kunt onderaan een gratis minigids downloaden met een stappenplan om emotie-eten aan te pakken.
Wat is emotie-eten precies?
Emotie-eten betekent dat je eet als reactie op een gevoel in plaats van fysieke honger. Denk aan:
- Na een lange dag werk “verdien je iets lekkers”
- Bij spanning in je lijf grijp je naar chocola of chips
- Je voelt je leeg of somber en eten lijkt even op te vullen wat mist
Het probleem is dat deze oplossing maar kort werkt — en daarna komt vaak het schuldgevoel. Zo ontstaat een vicieuze cirkel van emoties → eten → schuld → opnieuw emoties.
Waarom het niet aan wilskracht ligt
Als je blijft denken dat jij ‘gewoon sterker moet zijn’, blijf je vechten tegen jezelf. Emotie-eten heeft niets te maken met luiheid of zwakte. Het is vaak een signaal van je lichaam dat je overprikkeld bent, te weinig rust neemt of je emoties wegdrukt.
Wat je nodig hebt, is niet méér discipline — maar zachtheid, inzicht en praktische tools.
3 eerste stappen om emotie-eten te doorbreken
- Sta even stil bij je gevoel voordat je eet
Vraag jezelf: Wat voel ik echt? Wat heb ik nu nodig behalve eten? - Geef jezelf toestemming om te voelen
Emoties zijn niet gevaarlijk. Ze willen alleen gehoord worden. Adem, schrijf of beweeg — zonder oordeel. - Voeg structuur toe aan je dag
Regelmaat in je voeding en ontspanning helpt om prikkels te verminderen, waardoor je minder snel naar eten grijpt.
Download de gratis minigids: Stop met emotie-eten
Wil je hier echt mee aan de slag? Ik heb een praktische minigids voor je gemaakt.
Vol met zachte en toepasbare stappen om weer rust te krijgen in je eetgedrag, zonder streng dieet of zelfverwijt.
Download hier gratis de minigids met stappenplan
Tot slot
Het is oké om het soms moeilijk te hebben.
Maar je verdient het om je goed te voelen — niet alleen na het eten, maar écht vanbinnen.
Je staat er niet alleen voor.
Liefs,
Jackelien
Voeding- en gedragscoach bij Leefhealthy
0 reacties